(相关资料图)
现在跑步的人越来越多了，可是很多人跑步的人不知道如何去跑步，并且还有人说：跑步百利唯伤膝的说法，很多不跑步的人，同样把跑步伤膝盖当做自己不跑步的借口，还借此讽刺那些经常跑步的人，天天跑步有用吗，跑这么多你的膝盖不会出问题吧！
据研究表明：人体在跑步时膝盖承受了，自身体重3-5倍的重量体重越大，膝盖承受的压力就越大，一旦运动不科学不合理，就会造成很多跑步伤病问题例如；膝盖疼髌腱炎，髂胫束症候群，四头肌腱炎，滑囊炎等疾病伤痛，这些里面很多跑步人最关心的就是跑步膝问题。
跑步膝：又称为髂胫束症候群，髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，一旦长期摩擦得不到休息，这样就会引起发炎，这就是跑步膝形成的原因。
哪些跑步、骑行以及登山的喜好者，会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，这些都是跑步膝的症状。
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条，看着更有力量。
1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。
关键词：
别给不跑步找借口，跑步其实不伤膝盖，只是你的方法不对！|当前动态
全球百事通！【原耽双男主小说推荐】穿成死对头的娃娃by夏多罗txt
环球快讯:《崩坏：星穹铁道》30%的玩家来自《原神》：7成玩家是男性
焦点信息:国家联合资源(00254.HK)：马文静辞任执行董事
阳光人寿青岛分公司举办2023年客户节开幕式活动 每日播报
天天关注：汉威科技等9只创业板股融资余额增幅超30%
每日讯息!广西推动公共资源交易平台整合共享 实现数据共享、交易通办、服务集成、监管协同
郑州市区民办初中 不得跨区招生 环球速讯
远洋集团拟以3.59亿元人民币出售北京远洋未来广场
富豪云集！中宁府开盘现场目击... 环球热点
波拉x_波拉
环球快看点丨“扯皮”数月美国债务上限协议终达成，更大考验还在后面？
秦PLUS EV 2023冠军版整体如何？
格力空调挂机漏水_空调挂机漏水怎么处理_环球报资讯
三国演义动画版主题曲_完整歌词 天天热门
刘伯温高老还乡前给朱元璋留了2句话，如果朱元璋听了，明朝或再延续百年不止
神舟十六号航天员朱杨柱：高中同学眼中“闪耀的星星”_世界视讯
咸亨国际(605056.SH)：股东咸亨集团合计减持1.3540%公司股份
又打一虎！副部级李金柱，被查
超限用药、过度诊疗、重复收费……大同25家定点医疗机构被通报……-全球速讯
总投资113.8亿元！唐山市要新建两条高速
支付宝发布紧急提醒，接到这类消息别信！ 聚看点
AITO问界第10万台量产车下线 余承东：华为智选车模式完成从0到1突破 今热点
今日兰州菜百黄金价格查询（2023年5月29日）
观天下！中国作者自然指数贡献首次位居第一
英特科技：公司液冷散热器可以应用于数据中心、光伏发电、中央空调等领域的变频器、逆变器的散热冷却
国乒12人参赛11人夺牌具体是什么情况
2023年贵阳马拉松可以在6月10日当天可以领参赛物资吗？
乐山大佛阅读答案分析（乐山大佛阅读）|头条焦点
金陵药业: 金陵药业关于2023年度向特定对象发行A股股票的审核问询函回复及相关申请文件更新的提示性公告
做事三思而后行的意思-三思而后行的意思_速看
焦点滚动:微信是谁的创始人是马云_微信是谁的创始人
内蒙古今年有4个重点铁路在建项目|天天观天下
揭秘新东方智慧教育解决方案 2.0
东风汽车：与武汉市财政局、武汉长江资产经营管理有限公司均无债权债务关系|全球今热点
【增城铁三赛】“打铁”自身硬，增城一流赛事保障尽善尽美
相关新闻